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Lo que dice la evidencia: vape vs cigarrillo
La diferencia más relevante para un deportista es la ausencia de combustión. El humo del cigarro contiene alquitrán, monóxido de carbono y miles de compuestos que reducen drásticamente la capacidad pulmonar y la oxigenación. El vapeo, según organismos como Public Health England, se estima un 95 % menos dañino que fumar, aunque no es inofensivo y la nicotina sigue siendo una sustancia adictiva.
Si vienes del cigarro y haces deporte, pasarte al vape suele traducirse en mejor recuperación y menos tos matutina en pocas semanas.
Cómo afecta la nicotina al rendimiento
- Frecuencia cardíaca: la nicotina la eleva temporalmente. No es ideal antes de cargas máximas.
- Vasoconstricción: reduce el riego en periferia, lo que puede afectar al esfuerzo muscular sostenido.
- Recuperación: el sueño se altera con consumo elevado. Y dormir es donde el músculo crece.
- Concentración: a dosis bajas, mejora la atención. A dosis altas, genera ansiedad.
La clave está en la dosis y el momento. Lo más recomendable es no vapear inmediatamente antes ni durante una sesión intensa.
Mitos frecuentes sobre vapear y entrenar
Mito 1: "El vape es igual de malo que fumar"
Falso. La diferencia entre humo de combustión y vapor de un dispositivo electrónico es enorme. Eso no significa que sea inocuo, pero la mejora respecto al cigarro es significativa, especialmente para corredores y ciclistas.
Mito 2: "Vapear deshidrata"
Parcialmente cierto. El propilenglicol (PG) tiene cierto efecto higroscópico y puede dar sensación de boca seca. La solución: beber un poco más de agua, sobre todo si entrenas a intensidad alta.
Mito 3: "Antes del entreno me da energía"
La sensación es real (la nicotina es estimulante), pero el efecto es corto y suele venir seguido de un bajón. Para preentreno, mejor cafeína bien dosificada.
Recomendaciones si vapeas y entrenas
- No vapees 60-90 minutos antes de una sesión intensa.
- Hidrátate más: añade 300-500 ml extra al día.
- Reduce gradualmente la nicotina si compites: 20 mg → 10 mg → 5 mg → 0 mg.
- Evita vapear post-entreno inmediato: el cuerpo necesita oxigenarse.
- Sustituye caladas por snus en momentos de competición donde no puedes parar.
Snus y bolsas de nicotina: la opción del deportista
Cada vez más atletas usan snus y bolsas de nicotina como alternativa durante entrenos y desplazamientos. Las razones son evidentes:
- Sin humo ni vapor que afecte a la respiración.
- Discretas: caben en cualquier bolsillo o riñonera.
- Liberación de nicotina más controlada que la calada profunda.
- Compatibles con casi cualquier deporte (excepto los que prohíben sustancias estimulantes en competición).
Vapeo sin nicotina (0 mg) para mantener el ritual
Si te gusta el gesto pero quieres evitar la nicotina en plena temporada, los e-liquids y pods a 0 mg/ml son una buena solución. Mantienen el ritual social, el sabor y la sensación de calada, pero sin estimulantes. Encuentra opciones en pods desechables y cápsulas recargables.
¿Y los pulmones?
Los estudios a corto plazo en exvapers muestran mejoras claras en función pulmonar al dejar de fumar. A largo plazo, los datos son aún limitados y se siguen recogiendo. Como deportista, la regla práctica es: menos es más. Y si puedes alternar con productos sin combustión y sin vapor (como snus), mejor.
Plan progresivo para deportistas que vapean
- Mes 1: mantén tu nivel actual y empieza a planificar momentos sin vape (durante entrenos y 1h antes).
- Mes 2: baja un nivel de nicotina (de 20 mg a 10 mg) usando sales de nicotina.
- Mes 3: introduce snus en momentos sociales o de viaje.
- Mes 4: reduce a 5 mg/ml o 0 mg/ml en pods.
- Mes 5+: usa solo en momentos puntuales o pásate al 0 mg total.
Conclusión
Vapear y entrenar es perfectamente compatible si lo gestionas con cabeza: dosis adecuada, timing inteligente y alternativas como snus o 0 mg para los momentos clave. La mejor decisión sigue siendo no consumir nicotina en absoluto, pero si lo haces, el vapeo es una alternativa muy superior al cigarrillo para quien quiere mantener un buen nivel deportivo.
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